2.动作二：呼气，用力抬起头、颈、肩部。并抬高手臂与地面成水平，保持腹部收缩内曲。
3.动作三：保持身体的姿势，上下拍动双臂。每次拍动手臂都要配合呼吸。
吸5下、呼5下，为一组，持续拍动50次(5组)
经过一段时间的练习可以逐渐增至100次(10组)。
手臂拍动的幅度为15-20cm。
tips:
●手臂拍动时，从指尖到肩膀要保持一条直线，不要耸肩。
●如果感觉上抬颈部很费力，可以在脑后垫上毛巾或是一个小枕头。
●切勿将盆骨抬离地面，保持自然中轴的位置，腰部与地面可以留一定空隙。
●有节奏地拍动双臂。
●动作期间保持背部平坦，腹部缩紧 。
●运动过程中一定要记得使用横向呼吸法。
什么是普拉提式的横向呼吸法？
普拉提运用横向呼吸法，保证运动过程中肺部能吸纳大量的氧气，同时保持腹部深层一直处于收缩内曲的状态。
横向呼吸练习：
双手放在胸腔骨两侧，沉肩。吸气时，感觉胸腔骨横向扩张。呼气时，尽量将胸腔骨下陷进身体，感觉两边胸骨往中央移近。
自检：如果你看到自己的肚皮随呼吸一起一落，就说明你忘了横向呼吸，马上纠正。
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