示范动作5：仰躺勾球

　　训练重点：大腿后侧（腿后腱肌群、小腿（比目鱼肌）。

　　起始位置：仰躺于运动垫上，双脚打直并拢，小腿及脚跟放在抗力球上，双手自然上两侧臀部向上抬作桥式预备。 

　　动作：膝盖慢慢弯曲，同时将抗力球勾回在此动作停留约3秒后，慢慢膝盖伸直。

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