kenny 教练  

　　想要利用健身雕塑出结实精壮的好身材，相信是许多女性的梦想，但是如何轻松愉悦的健身，同时也能拥有好身材？那么善加利用辅助道具，往往更能收到事半功倍的成效，其中原本用来作为复健医疗器材的抗力球，就是目前健身的大力推广的器材。 

　　抗力球的特色在于，擅用球类易滚动的特性，当身体在不平衡状态时，就必须尝试控制它，而为了达到平衡得将肌肉放松，这都可以使神经舒缓、消除紧张。抗力球具有超强的支撑力，不但能支持身体重量，而绝佳的弹性更能缓冲运动时不当的冲力。 

　　无论是单纯的肌肉伸展，或进阶的肌肉训练，利用抗力球的辅助都能达到锻练身体的目的。抗力球跟一般健身一样，必须靠着各种练习动作的反复及设计组合，强化某一身体部位，进而达到雕塑身形的效果。在此为你示范了6组抗力球运动，藉由轻松自在的动作间，达到真正健身的目的，何乐而不为？

　　动作示范  

示范动作1  

　　动作名称：胸大肌 

　　起始位置：ㄇ字型手掌与肩同宽的距离横放，肘关节伸直但不死锁，膝盖小腿跪在抗力上，身体成一直线。 

　　动作：胸部下压时肘关节约90度不要太低不然手臂会带走胸的出力点，身体垂直上下来回，不可向前俯冲。

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