生活——三餐不按时，在外就餐

营养差都成为

健康隐患。三八节来临了，就让专家教女性朋友们如何吃出健康、吃出美丽吧。 阿阿[伊人时尚WWW.AAYI.COM]
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　　叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的b族维生素，由于它最早从叶子中提取而得，故名“叶酸”。叶酸对孕妇尤其重要，如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。因此，准备怀孕的白领女性，可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸。阿阿[伊人时尚WWW.AAYI.COM]
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　　维生素c的主要作用是提高免疫力，保护牙齿和牙龈等。另外，坚持按时服用维生素c还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。富含维生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素c含量都不少。

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　　维生素e能促进人体新陈代谢，增强机体耐力，提高免疫力。缺乏它，会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果。成人的维生素e供给量为15毫克/日。

　　富含维生素e的主要是坚果类食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。

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　　钙享有“生命元素”之称，20岁以后的女性尤其需要补充。缺钙是导致女性衰老的一大因素，因此补钙对女性来说再重要不过。专家建议，成年妇女每日至少摄取1000毫克钙。若在怀孕期、哺乳期或绝经期，则须加至1500毫克。其最佳来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜等。