2. 单臂平出——快速出拳，出拳的同时将拳心转向下，身体的重心由后腿转移到前腿，同时前腿伸直。后腿快速地转换为前脚掌落地。
3. 用力踢脚——有点像跆拳道的侧踢。身体站直，双脚并拢，快速的屈膝然后用力踢出，同时上身微侧保持身体平衡。
双腿后踢动作
效果：可练手臂、三角肌和大腿（只要做十来个就会气喘吁吁）。
1. 双手撑地预备--就像跑步预备动作一样，手指张开手掌贴地，手臂打开比肩略宽，前腿弯曲，后腿前脚掌落地蹬直。重心落在手臂上。
2. 腿向后踢（左右各10次）--重心向前，前脚用力蹬，后脚顺势后抬，有基础的可以倒立，不能倒立的就多做几次，便可起到减肥锻炼的目的。
哑铃动作
备一副哑铃，只要双手握起来舒服，重量适合自己（可以用矿泉水瓶等代替）即可。手肘紧贴腰部，上下轮流运动小手臂。
少吃——最忌淀粉
潘玮柏说：“我最爱吃卤肉饭了，一碗卤肉饭就能让坏情绪变得超好。但是减肥期间真的不能吃，‘'潘氏瘦身法’最忌的就是淀粉。我这阵子'狂吃'以前不爱吃的青菜、水果，不管如何食之无味，只要想到减肥后的一身轻松，就有信心继续减下去，两周下来，看着镜子里的我逐渐瘦下去，真的很开心呢。”
瘦身餐要领
1. 减少饭量。“我的瘦身餐并不恐怖，就是少吃淀粉，以前每餐两大碗，现在只扒几口算数，有不饿的感觉就可以了。”
2. 不吃油炸食物。“我不能没有肉，但是绝对不吃油炸的，用水煮过沾沾酱油吃。”
3. 戒火锅。“一定要戒！火锅热量太高。”
4. 晚餐吃少。“用牛奶和水果替代米饭最好。”
另类减肥法
1. 睡觉减肥法：“正常睡眠就会少吃，又能修养生息，补元气，少吃自然就会变瘦。”
2. 懒惰减肥法：“只要像我这么懒，懒得出去买特别喜欢吃的零食，自然就会瘦下来。”
3. 篮球减肥法：“打篮球能使四肢协调，身体匀称。”第[1] [2] 页 |
