女性而言，生理期每个月定时来报到，已成为我们日常生活的一部分，也正因为如此，女性常常忽视了对于身体应有的护理。然而，专家提醒，生理期期间如果没有正确的护理习惯，有可能对女性的健康造成威胁。www.aaYI.com
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　　大姨妈还好吗www.aaYI.com
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　　女性会有经前症候群或是

月经前期身体不适的现象，乃是因为生理时期，子宫内膜脱落会刺激子宫肌层分泌一种前列腺素，这种物质会促使子宫收缩产生疼痛，并刺激肠子蠕动变快，所以有些女孩子在这段期间容易出现拉肚子、头痛、恶心的不适感，但只要周期固定、血量适中、没任何病变、能生儿育女者均属正常现象。www.aaYI.com
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　　平均而言，一般女性的生理期每月依时来报到，大约49岁结束，持续约35年；月经正常周期为28天，可接受范围为21~35天；而平均月经期为5天，可接受范围为3~8天，一般平均血量为80cc。生理期间正确的护理是必须的，良好的护理能帮助体内代谢良好。代谢不良会使老废物积存在子宫内，影响荷尔蒙的正常分泌，因而导致子宫颈肿、乳腺肿、输卵管和卵巢等疾病。www.aaYI.com

　　“吃”掉疼痛

　　由于生理期间将流失一定的血量，因此女性日常身体的调养非常重要，若不注重饮食或者身体的调养，营养素摄取不足，或饮食习惯不佳，生冷不忌，情绪不稳，心情不佳等，将加重月经来临的不适，影响身体的健康，例如月经周期紊乱、月经疼痛、贫血等现象。

　　据研究显示，月经前血钙下降，是引起月经前神经紧张、头疼、失眠、心情不佳的主要原因，也因此而刺激体内荷尔蒙的变化，造成身体盐分及水分的储存增加，导致身体肿胀、体重增加，以致身体常感不适，而身体的抵抗力及抗过敏的能力也会下降，情绪较不稳定。女性若在生理期感觉水肿、情绪不稳等情况，更应该减少盐的摄取，一般人若感觉紧张、压力大、容易口渴、四肢沉重、肿胀或腰酸背痛时，除疾病造成外，也可能是摄取太多盐分所致。

　　月经来临前后，可以确定的是，营养不均衡会加重生理期的不舒适感，这往往也影响了工作效率与人际关系。而女性荷尔蒙及其他荷尔蒙合成正常，即对于女性生理调适非常重要，要使荷尔蒙合成成功，则应多注意蛋白质、亚麻油酸（一种必需脂肪酸，植物性油脂如色拉油含之）、钙、镁、

维生素ｂ群、维生素ｅ等食物的摄取与补充，例如乳制品、全谷类、蛋类、豆制品、鱼类、肝脏酵母、瘦肉类、胚芽米、深绿色蔬果、坚果类等食物。其中，蔬菜有助于降低胆固醇，然而低脂的饮食及维生素b6、e、c等，则有助于降低生理期的不适感，维生素b6可以帮助肝脏内雌雄素的分解，像全谷类、绿色蔬菜、鱼、肉都含有此营养素；此外在蔬菜中的可溶性纤维质，还有助于降低胆固醇、平衡血糖等功效，因此在日常生活饮食上摄取足量的蔬菜类，除了不容易导致肥胖之外，对于大姨妈来访时的不适感，也能有很大的帮助喔！

　　另一方面，也有许多女性在月经期间发生抽筋的现象，这是因为钙质摄取不足所致。所以为减低月经前及月经期间的不适，平日钙质的补充非常重要，应该多加摄取奶类、乳制品、带骨小鱼干、丁香鱼、传统豆腐、豆制品、杏仁果、芝麻、深绿色蔬菜等，而补充足够的维生素ｄ，则可帮助钙质吸收得更好，多晒太阳，摄取鱼肝油、蛋黄、肝脏、添加维生素ｄ的奶类及乳制品等等，都是补充维生素ｄ的最好方法。若是能够保持摄取适量钙质的习惯，不但可以减轻经期不适的症状，还能够防止骨质疏松症的发生。

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